trening 18

18.09 Aktywność: Trening A + tańce hulańce w domu z małym w chuście. Tak się cieszyłam, że mi się plecak udał że aż sobie potańczyłam a mały po jednej piosence zasnął :P Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: Gofry z mąki pszennej razowej, jogurt z wpc, banan, gruszka Przekąska: jw. ale z rodzynkami i orzechami włoskimi Obiad: karkówka duszona [...]

[...] tylko dla mnie to jadłam go na śniadanie, obiad i kolację :P Tort makowy z klasycznym kremem na maśle. Kaloryczny pewnie w *uj ale pyszny :P Za to poćwiczyłam jakiś stary trening Chodakowskiej. Dzisiaj jeszcze czuję brzuch, więc może choć trochę spaliłam :P Dzisiaj plan iść na siłkę a mały zostaje z babcią. Zobaczymy czy to będzie pierwszy i [...]

[...] Plan na redukcję już się klaruje. Dodatkowo IBS nawraca niestety, więc w tym kierunku też trzeba będzie podjąć kroki. Trening A w nawiasach zaznaczam sobie dla następnego treningu bo nie pamiętam często i szukam dziennika a na to nie ma czasu na siłce- 0 zostaje na tym samym cięrzarze, + dokładam, - odejmuje :P 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 7 7 [...]

[...] Napewno wiaze sie z poprawą wytrzymałosci i poprawą kondycji bardzo dobra sprawa ale czy po siłowni kiedy jestes juz bardzo zmeczony. Ja robie iterwały biegowe jako odzielny trening + basen + rower (triatlon). Pamietaj jedna że bieganie ci nie zaszkodzi moze pomóc ale nie licz ze biganiem spalisz cały tłuszcz w szybkim czasie. 4.Brzuch to takie [...]

[...] z radomia, 4 pierogi 18.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao), 4 pierogi 21.00 jogurt Dieta: 5/10 Od siebie: Wiem, wiem te pierogi ale nie mogłem odmówić, prze za***iste Dziś trening ok, w końcu na loozie to nie mogło byc inaczej. Jutro nogi po jutrze barki i plecy i od wtorku ruszam z fbw, tylko jeszcze je trochę lekko zmodyfikuje(to co dawał [...]

Poziom IV trening nr.3(35) 03.01.2012 B=5/5/5/5/5/5=30 A6=5/5/5/5/5/5=30 A2=5/5/5/5/5/5=30 C3=5/5/5/5/5/5=30 E2=5/5/5/5/5/5=30 F=7/7/7/7=28 G=9/9/9/9/9/9=54 (z przytrzymaniem 2sek) H=18/18/18/18/16/15=103 K2=17/17/17=51 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Narazie miło i przyjemnie, bo wszędzie idzie ok. [...]

Poziom V trening nr.5(46) 01.02.2012 B=19/19=38 A2=25/25=50 C=10/9=19 E2= LN 6/6/6/6/6/6=36 PN 6/6/6/6/6/6=36 F=18/18/18/18=72 G=15/15/14/14/14/14=86 (z przytrzymaniem 2sek) H=11/11/11/11/11/11=66 (z przytrzymaniem 2sek) K2=11/11/11 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/40/40/40=165 Z=10prób

Trening cz.2 I4=10 //+1 I5=10 //+1 E2= PN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 LN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 F=18/18/18/18=72 //+4 G=15/15/15/15/15/15=90 //+6 (przytrzymanie 3sek) H=10/10/10/10/10/10=60 //+6(przytrzymanie 3sek) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Plan na poziomie VII wykonany. Od poniedziałku lece z poziomem VIII. W czwartek i piątek [...]

[...] ok, siła na PLUS. 18 maja wyjeżdżam na Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc w Szwecji!!! Kat. 83kg do lat 23 ( ja mam 18,5 ) ;) Mam duże szanse na podium o dziwo, więc trening petarda leci, trenuje ostro, stawy trzeszczą, ale dają radę! Tak więc w piątek tydzień temu poszedł taki trening: 1. WL w koszuli do 1. deseczki 2cm: - 3x180kg - [...]

[...] jabłko, twaróg chudy, maliny, borówki, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki 3. jajka, żółtka jajek, masło, migdały 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki, odżywka białkowa 6. płatki owsiane, białka jaja, mięso z piersi kurczaka + warzywa Jestem w szoku [...]

[...] białka jaja kurzego, odżywka białkowa, borówki 2. jaja, masło, boczek, pieczarki, cebula 3. mięso z piersi kurczaka, pistacje, ser żółty 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina *trening 5. makaron pełnoziarnisty, wołowina, maliny, borówki 6. bułka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka +warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, [...]

[...] 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, melon 2. jaja, kakao, odżywka białkowa, migdały 3. jajka, masło, boczek wędzony, migdały 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, melon 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni nietreningowe, chorobowe;-) Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana. Dzień 56 - 24.09.2012 Nareszcie dzień treningowy:-D Dieta 2192 kcal, 171B, 92T, 176W 1. [...]

[...] 5. jajka, awokado 6. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18%, kakao Dzień 77 - 15.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 90T, 172W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. jajka, kakao, odżywka białkowa, olej kokosowy, migdały 4. jajka, boczek, masło, mięso z piersi kurczaka 5. [...]

[...] Dzień 78 - 16.10.2012 Dieta 2163kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa, 5. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18% 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A [...]

[...] masło, olej z orzechów włoskich 5.,6. mięso z ud z kurczaka, masło TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8 - 26.11.2012 Dieta 2445kcal, 170B, 100T, 200W 1. płatki żytnie, twaróg chudy, mango *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. jajka, kakao, odżywka białkowa, olej kokosowy 4. łosoś, śmietana 18% 5. siemię lniane, jajko, mięso z piersi [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 - 30.11.2012 Dieta 2366kcal, 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały, wiórki kokosowe, mak 4. schab, masło, śmietana 18% 5. jajka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 [...]

[...] mielone z indyka, jajko 5. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 18% 6. twaróg chudy, wiórki kokosowe, olej kokosowy Trening Piłka mi pękła%-) Więc na szybko przerabiałam trening na dywanówkę. A1. ślizganie ścierki po podłodze pod siebie 4x10-12, bez przerwy 12/12/12/10 A2. crunches 4xmax, 45s 34/32/30/29 B1 serratus crunches 4x10-12, bez [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 18 - 6.12.2012 Dieta 2364kcal, 171B, 101T, 201W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. jajka, awokado 4. jajko, polędwiczka wieprzowa 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy, białko jaja Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek [...]

[...] może być -2, mój organizm lubi mnie zaskakiwać%-) TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 23 - 11.12.2012 Dieta 2341kcal, 171B, 100T, 200W 1. płatki żytnie, gruszka, mięso z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 4. ser twarogowy chudy, wiórki kokosowe, olej kokosowy, kakao, [...]